Jeg tænker og oplever, at det at sætte ord på noget, og tale om det, er som en vej, hvor der hver 50 meter, kommer heling, og det guld og frugter, og den løsning man har brug for, og som giver noget godt, for glæde, selvværd, tryghed, nye gode tanker, og givende ideer. Men også for den stærkere styrende gene, eller for et problem i hverdagen.
Individuel samtaleterapi og samtale, handler hos mig om det bestemte problem som klienten har. Om at sætte ord på det, i et anerkendende rum, hvor der ikke er noget der er for sårbart, eller forkert at tale om.
Og hvor man kan opleve sig forstået, og få menneskelig og god faglig hjælp til, f.eks. at en sårbarhed og en gene bliver helet, det kan være, at være blevet Stress-ramt, eller angst, eller anden styrende gene, men samtidigt også, at der igen kommer glæde, godt humør, og et helet, gladt og givende selvværd.
Eller det at tale om et problem i hverdagen, på en anerkendende og værdirig måde, og få en selvkærlig og god løsning på det svære eller problemet (det kan være for stor hårdhed, sorg, tristhed, alenehed, ønske om kærlighed og parforhold, eller svært ved at finde det rigtige arbejde, og hjælp til at finde arbejde).
. Nedenstående er en beskrivelse af helhedsorienteret psykoterapi/samtale, og gestaltterapi (som tilsammen er en bred og menneskelig tilgang, men også med en række af helende og meget anerkendte tilgange, fra typer af helende psykoanalyse, psykodynamisk terapi, og kroppens sensationer (hvad er i maven eller de spændte skuldre), drømmearbejde (det givende at forstå sine drømme, eller en drøm), m. flere (beskrevet nedenfor).
Men det vigtigste, det at sætte ord på, og tale helt menneskeligt, værdirigt, anerkendende, forstående, og selv-værdsgivende, og gode ideer, og kaffe eller te. Ja for det hjælper rigtig meget i sig selv, at sætte ord på noget, og tale om det, og om gode ønsker (om man er voksen, ung, eller 50-70+).
. Menneskelig, positiv, forstående, omsorgsfuld, værdirig, anerkendende, og humørfyldt samtale, og kaffe eller te.
. Faglighed der forstår, og effektivt heler sårbarheden og genen (som Stress, eller angst, men også stærkere styrende gener som spisestyring, eller dødsangst).
. At samtalen også er værdirig, altså rummer det som er værdifuldt og skønt for dig, men også noget af det som er værdifuldt og spændende for mig. Da det giver gode ideer og inspiration. Og da det altid er givende og glædes-givende at tale om sig selv.
. At jeg forstår hvor vigtigt det med selvværd er. At helet og godt selvværd er den største og mest givende gave man kan give sig selv. Og derfor synes jeg (og hører jeg), at jeg er god til at, at hjælpe til helet, gladt og givende selv-værd. . Men også via min erfaring, og at jeg har læst meget, og har et meget positivt livssyn (der er meget skønt og smukt i mennesker, i det meste af det vi kan skabe, og i verden og naturen. Også selvom der er 10% dumt, som vi skal sige fra overfor, f.eks. for stor grådighed, eller krig, i stedet for forståelse og samtale).
De ting, og et humørfyldt livssyn, oplever jeg giver noget godt til samtalen, omkring et problem i hverdagen (det kan f.eks. være for stor hårdhed, ked af det hed, sorg, midtlivskrise, familie-problem, svært ved at blive i eller finde et arbejde, og hjælp til dette, alenehed, eller lyst og behov for kærlighed, eller parforhold).
Så selvom det handler om noget sårbart, og om noget jævnligt tungt, så er det hos mig også humørfyldt og hygge-lig samtale, og kaffe eller te (også fordi man får noget godt, glæde, og frugter ud af det).
Ja hos mig handler det også om glæde, og livskvalitet. Fordi alle faktisk kan få det godt og få glæde. Specielt via at kunne være det værdifulde man er, kunne gå frem, fylde mere, smage på mere, være friere, være menneske (sansefuld), se den gode mening med livet (både flere kager, frihed, oplevelser og glæde til sig selv, og kager og glæde også til de andre) . Men først skal man tale om det sårbare eller om genen, stressen, det lave humør, angsten, eller det sårbare selvværd, eller om et problem i hverdagen. Fordi det hjælper meget at tale om det, det kan forstås, og man/du kan få faglig psykologisk hjælp til, at genen bliver forstået og opløst, og derved styrkes man indeni, fordi selvet og sjælen nu kan ånde, være sin værdifuldhed, nogle gange bare være sig, sige mere, spørge mere, måske danse og synge mere, også via den selvkærlighed der nu er vokset, men også via min interesse og anerkendelse af dine farver, og dine interesser.
. Det handler ofte om, at være blevet Stress-ramt, og tale om det, og om med-symptomerne (ofte lavt humør, nogle gange angst, nogle gange svært ved at sove m.m.), og menneskelig, og go, og afstressende (og selvværdshelen-de), og effektiv hjælp til, at komme ud af stressen.
. Det handler lige så ofte om Angst, panik-angst, social angst, eksistentiel angst, sygdoms angst, el. dødsangst. (jeg hjælper alle klienter med angst, af med angst, via psykodynamisk terapi - forståelsesgivende (og af sammen-hæng) og effektivt helende, og også selvkærlighedsgivende indrenærvær, ikke hypnose. Kognitiv terapi hos psyko-logen hjælper 3,5 ud af 10 af med angst).
. Igen lige så ofte om sårbart selvværd (sårbart selvværd ligger også bag en del gener, og lavt humør). Så derfor er det et godt og dejligt emne. Tale om årsager, om det unikke, normale, og meget værdifulde man er (det indre 80% vigtigt) (det ydre 20% vigtigt, men lige meget hvordan du ser ud, så har du et dejligt udseende, det lærer jeg dig også (til vindende udstråling).
. Dertil lige så ofte om lavt humør, ked af det over noget, og depression.
. Endvidere kan det handle om et sårbart og styrende traume.
. Eller spisestyring.
. Men også jævnligt om et problem i hverdagen (mørkt syn på ting, ked af noget, alenehed, beskrevet også oven-for).
. Dertil er det lidt specifikt vigtigt, at der er forskellige anerkendte og fagligt helende måder og redskaber. Dertil givende psykologisk og menneskelig forståelse, så genen, Stress-ramt, angst, sårbart selvværd, traumet, eller f.eks. dødsangsten, eller sygdomsangsten bliver menneskeligt og effektivt helet. Og ikke ved brug af mange, mange samtaler. Men ved brug af måder og tilgange, som er menneskeligt naturlige, logiske og effektive (menneskelige og effektive måder, som både Freud, Jung, og moderne helhedsorienterede psykologer og psykoterapeuter, vil være glade for).
. Den naturlige, meget helende og givende tilgang er, at gå hen til sårbarheden/problemet, forstå det, rumme det, give det omsorg, hele det derved, men også via selvkærlighed, som også vokser godt, så hjælper det menneskeligt og effektivt (altså at gå tæt på det, i stedet for at gå væk fra det, i kognitiv terapi f.eks. går man væk fra det).
. For at noget heles (og man bliver sund, ikke styret, og mere glad, fylder mere, og mere givende fri i verden) kræves der to slags dejlige ansvar, - . Det ene er, at man med hjælp, går tæt hen til problemet, så man mærker det tydeligere, forstår usikkerheden, årsagen, frygten el. lign, kan give omsorg til sig, og der også hører noget givende fra terapeuten, og altså som ovenfor beskrevet (så heles f.eks. frygt og forkerthedsfølelse, eller det styrende der er). . Indholdet i denne lange sætning hedder psykodynamisk terapi (helende og selvkærlighedsgivende indrenærvær, ikke hypnose). Sandheden i dette findes også i gamle skrifter, f.eks. at verden bliver et godt sted, når det som er indeni, er ude. Det givende i dette, kan man sige er mere værdifuldt og givende, jo større problemet er. Det vil også sige, at hvis man er Stress-ramt, så bruger man måske kun en enkelt af sådan øvelse, mens hvis det er Angst eller en spiseforstyrrelse, så bruger man måske tre. Men de er altid helende og givende, også for manglende selvværd, fordi man mærker det værdifulde man er.
(det andet jeg beskriver som dejligt ansvar, er at få go og anerkendende hjælp til helet, rart og givende selvværd).
. Dette er dog kun en af de helende måder der findes i helhedsorienteret psykoterapi/samtale (men lige denne har forskellige måder i sig, og kan bruges på forskellige helende og frugtgivende måder). De andre 5-6 måder er kort beskrevet, -
. Kroppens sensationer - hvad skyldes at halsrøret lukker, følelsen i maven, eller brystet, eller de stærke spændinger over skuldrene (man kan ved guidning gå ind i den fysiske følelse, og forstå den, og det heler meget). . Den narrative tilgang, at fortælle om sig selv og erfaringer.
. Eller Drømmearbejde, at fortælle om en drøm, og komme til at forstå den, det er meget givende. . Dertil, ansvaret for selvansvar (man bliver den der gør/kan, dog man ikke skal kunne alt, dog oftest mere), f.eks. jeg aftalte med min terapeut, at jeg i overmorgen på personalemødet skal sige min mening og behov, eller jeg skal sige til min mand, at vi skal gå i seng på samme tidspunkt tre bestemte dage på ugen, i stedet for kun en.
. Dertil ofte den vigtigste og mest givende, at få hjælp til helet, gladt og givende selvværd. Ved at tale om årsager, sårbare situationer, tale om ønsker for givende væren, tale om det meget værdifulde i en, og specielt via helende og givende anerkendelse af det altid meget værdifulde man er, det vigtigste er det indeni en, men altid også værdifuld anerkendelse også af udseendet, for alle mennesker har dejligt udseende, helt som det er, det skal bare turde tales godt om.
. Ovenstående er for at hele indre sårbarhed, og også stærkere styrende, men også komplekse tilstande.
. Så her gentager jeg lige, at det vigtigste og mest givende, er den menneskelige, positive, værdirige, anerkenden-de, og ja faktisk hyggelige samtale, hvor man får sagt noget, oplever sig forstået, og får givende vinkel og gode ideer. Det hjælper allerede meget, giver glæde, og er med til at hele selvfølelsen. . Der findes altså i gestaltterapi og helhedsorienteret psykoterapi/samtale en række anerkendte, forskellige, helende, og frugtgivende tilgange, så der er noget der passer til personen, og problemet.
. Men det betyder ikke, at klienten skal prøve alle disse ting, men at man får noget givende ud af 2-3 af dem f.eks. dem som var de naturlige, og hjalp menneskeligt og effektiv på problemet.
. Dertil skal det siges, at jeg også er uddannet i eksistentiel psykoterapi/samtale, det vil sige, det at samtale om de vigtige, værdifulde, og svære ting i livet. Emner som man på værdifuld måde kan tale om, tale sig hen til lyset og løsning. Men samtidigt er det emner, som også rummer følelser, fra at føle sig alene, ked af det, eller noget svært ved noget bestemt).
Hvis der er noget af ovenstående (el. noget lign.) som minder om det som generer dig, din livskvalitet, og dit humør, så er du meget velkommen, så kan jeg høre noget mere, og så taler vi om sider af det, og gør vi noget godt, kon-kret, og glædesgivende ved det.
Vh, Thomas R. Juul Andersen.
Individuel samtale terapi. De faglige måder/metoder.
- Først noget om gestaltterapi.
- Derefter om Helhedsorienteret psykoterapi.
- Derefter lidt forskelligt om helende samtaler.
- I højre side lidt nede, kommer der lidt om eksistentiel psykoterapi og oplevelsesorienteret psykoterapi.
Gestaltterapi kalder man ofte, trods det lidt stive navn, for den bredeste måde at samtale på, fordi den rummer forskellige gode ting. Fra væsentligst den gode menneskelige samtale, til forskellige bevidsthedsgivende/forståelsesgivende, helende, opbyggende og udviklende måder.
- Den narrative måde: (del af gestaltterapi) klientens fortælling, beskrivelse af erfaringer og om den man er, og god samtale.
- Det at blive bedre til, at være hele sig, også det sårbare, og det gode man er. Det bliver man bedre til, ved i samtalen at få mulighed for, at mærke sine følelser og tale om dem. På den måde bliver de gjort okay og forståelige. Og det er en god del af det, at komme til, at føle sig okay. Det er også med til, at man bliver bedre til, at fylde med det og den man er, de sårbare følelser og det gode man er. Det lærer også en, at blive bedre til, at tage ansvar for sine følelser (jeg har lært, jeg ikke er forkert bare fordi jeg har dem, så jeg kan godt sige dem, istedet for kun at reagere på dem). At føle sig mere okay og ikke forkert med sine følelser, er også en god del af det, der heler selve den dybere sårbarhed (når de kommer ud i lyset, bliver de til guld, og man bliver selv iorden/og til guld). Man bliver okay og mere fri i verden (både mere fri og mere tilknyttet/tættere til de andre og verden).
- Ansvar for Nuet (også f.eks. på denne måde: hver gang jeg kommer snyder jeg egentlig terapeuten lidt, ved for meget, at være meget overskudsagtig, istedet for, at lade det fylde noget mere, hvor psykisk sårbart jeg på flere måder har det. For først når jeg viser sårbarheden bedre, er jeg hele mig selv, og det i sig selv er grundanerkendelse, at jeg giver mig lov til at være her som jeg er (et eksempel på, at der også er ansvar i, at vise sin sårbarhed, ikke at man kan tvinge en person. Og jævnligt skal terapeuten støtte klienter, til at sætte ord på lidt mere af det svære, men det er helt okay). Men langt de fleste er dog gode nok til, at fortælle om de følelser som generer dem. I ansvaret for nuet, ligger også det, at tage ansvar for, at man gør noget uhensigtsmæssigt, f.eks. for ofte flygter fra mulige konflikter (som ellers kunne have været givende). Og det kan altså handle om, at gøre nye givende ting, og f.eks. at lære, at se på livet (og tænke), på en lysere og mere balanceret måde, og se mere af det skønne. Det kan også handle om, at tage ansvaret for, ikke at spille (hvis man f.eks. er spilafhængig. Eller træne mavemusklerne, hvis de ønskes i god form (for ansvaret kommer ikke udefra og hjælper en). Men gestaltterapi og helhedsorienteret samtale hjælper effektivt mennesket/-klienten til, at få bedre selvværd og f.eks. til, at komme af med angst, eller depression, og så bliver det lettere (og nogle gange automatisk), at gøre nye ting eller tænke mere lyst og givende. Imens f.eks. Kognitiv terapi alene handler om, at gøre nye ting og tænke mere givende, og faktisk ikke må interessere sig for fortid og årsager (menneskets liv), derfor bliver en del lidt skuffede (over Kognitiv terapi, og ofte hjælper kognitiv terapi ikke så meget på sigt).
- Psykoanalyse, er en god del af gestaltterapi. Som Yalom skriver et par steder 'man er nødt til at blive ved med, at have stor respekt for psykoanalytikerne, - for de heler stopper) ikke før de (sammen med klienten/mennesket) forstår grunden. At forstå grunden heler også ganske stærkt, og skaber bevidsthed og er ofte med til at skabe gennembrud (f.eks. heling af angst eller traume). Det kan være relevant her, enkelt at sige, at psykoanalyse er måden til, at skabe forståelse (og heler allerede noget). Og Psykodynamisk terapi har det analytiske i sig, men mere vigtigt, er det helende, styrkende og givende redskab (nedenfor er egentlig en beskrivel-se af de to sammen) . Jeg oplever nærmest hver gang, at når mennesket/klienten, i en dejlig, interessant og indre nærværende øvelse (ved fuld bevidsthed, kun med lukkede øjne), selv bevæger sig og bliver guidet enten, ind i en følelse (i den mærkede følelses og erfarings rum, et af de indre og sammenhængende rum), eller historisk tilbage til en f.eks. svær situation. Så heles bl.a. angst, traumer, styring, og ofte store dele af årsager til depression, med 70-100% (og er også medvirkende til helet selvværdsfølelse)(oftest skal sådanne øvelser laves en 2-3 gange). Og så heles resten via go, positiv, spændende, farvefuld, anerkendende og selvværdshelende sam-tale. Tænk på når du er frustreret over, ikke at kunne få cykellåsen monteret, men når du opdager og forstår hvorfor, så løser det sig. Psykoanalyse synes jeg lyder meget intellektuelt eller tørt. Så jeg vil tilføje, til det, at jeg egentlig ser dem (psykoanalytiske måder), som noget af det mest menneskelige, og derved altid en interessant, dejlig og givende tilgang. Det skal dog siges, at der i forhold til tema og problematik, ikke altid er brug for psykoanalyse, eller højst en lille spændende og givende variation af analyse. Og vigtigt, hvis man slet ikke bryder sig om tanken, så kan man godt komme til forståelse, heling og i givende havn, uden sådanne øvelser.
- Drømmearbejde. Bruger jeg jævnligt, men langt fra hver gang. Er en meget givende, og helende og præcis måde, at se og forstå, hvad der er klientens sårbarhed, udfordring eller problematik (igen heler forståelsen).
- Retning. Gestaltterapi og oplevelsesorienteret psykoterapi er holistisk og helhedsorienteret.
- Det var lidt om Gestaltterapi, som altså er en bred, menneskelig, helende og helhedsorienteret måde. Som altså har psykologisk kloge og helende elementer, men som økologiske rosiner i luksus grøden, altså i den bare gode, positive, omsorgsfulde, rummende, spændende, modne og anerkendende samtale.
Helhedsorienteret psykoterapi:
Helhedsorienteret psykoterapi er noget centralt. Og for at beskrive det giver det mening, at bruge ordet - ikke.
Det vil sige, at det f.eks. ikke kun handler om at forstå (psykoanalytiske måder).
Og ikke kun handler om, at lære nye givende tanker og givende handlinger.
Og ikke kun handler om den anerkendende og selvværdshelende samtale.
Og ikke kun handler om Angstfølelsen eller utryghedsfølelsen og følge følelsen for, at forstå den, og være ved den, og derved hele den (også ved den selvkærlighed, styrke og det gode man har med).
Men at det handler - sammenhængende (holistisk) om noget af hver. Fordi vi er hele mennesker, med erfaringer, følelser, tanker, handlinger, ønsker/drømme, og behov og ønske om, at blive set som vi er og som fine og værdifulde.
At det hele er der (alle de gode vitaminer) gør ikke, at der så er for meget. Det er mere i menneske-synet, at det hele er der. Så hvis klienten vil fortælle om noget bestemt, så lytter man til det og taler om det, eller hvis klienten beskriver angstfølelsen, så følger man den, og finder heling og guld.
Denne måde viser den selvfølgelige sammenhæng, og klienten bliver mere hel og bevidst.
Den kræver ikke mere end andre måder, tværtimod er den ganske effektiv (som proteinbar) og righoldig, fordi der er lys og plads til meget, og derfor heles og vokser meget (som mange skønne blomster og planter, der har været under skygge.
Det helhedsorienterede måde har samtidig også interesse for klientens/menneskets fysiske følelser, både f.eks. for jævnlige hovedpiner, spændinger, og f.eks. lidt svært ved, at trække vejret godt ned gennem brystet og ned i maven (og man kan blive klog på hvad der strammer ved luftrøret/brystet, hvilken følelse, og hvad kommer den af indeni, forståelsen opløser og heler).
Det helhedsorienterede betyder også, at man bestemt også taler om nyere erfaringer, om ens farver, ens personlighed (styrker identitetsfølelsen), ens interesser, ens glæder, og om de ting og oplevelser der er værdifulde, og om de par vigtigste ønsker og drømme man måske har.
Det helhedsorienterede kan også handle om ens relationer til ens familie, forældre, søskende og måske ens veninder og venner.
Men det handle ikke lige meget (lige stor mængde) om alle de nævnte ting, eller rettere sagt, noget mærkes meget givende, at give plads, og noget andet behøver en smule mindre plads. Og så kan det være lidt omvendt, eller lidt anerledes for en anden klient/menneske.
Når man beskriver det sådan, kan det måske lyde meget fyldigt. Men egentlig er det bare naturligt indhold i en samtale, der f.eks. kunne handle om, hvad der ligger i tyngden i min/klientens depres-sion, og det at gå opad nogle forstående, værdifulde og givende trappetrin, og med anerkendelse og gode ideer, da se at man nu er kommet op i lyset, energien og glæden igen.
Mens Kognitiv terapi er mere to-dimensional /flad, og mere handler om, at lære klienten, at tænke anerledes og handle anerledes, for af den vej, at få det bedre. Dette har på nogen en hurtigt bedrende virkning (men på andre hjælper skaber det ikke rigtig nogen bedring). En stor ameri-kansk undersøgelse fra ca. 2003, viste at sårbarheden, f.eks. depressionen rigtig ofte vender tilbage efter ca. 8-9 måneder, fordi årsagen er ubearbejdet, ikke talt godt nok om, og ikke oplevet hørt og forstået af terapeuten, og også styrken i det anerkendende mangler ofte.
En Psykoterapeut eller en Psykolog skal skabe lys hvor der er mørke, og heling, og go løsning på problemet i hverdagen.
Enkelt set findes der indeni to slags lys, frygten, angsten og sårbarhedens lys, som ved at blive fundet, talt om og forstået, kan heles helt (specielt når man også heler selvværd og selvkærlighed).
Og så er der Selvkærlighedens og Selvets lys (som siger - jeg har god kærlighed til mig selv, jeg er okay som jeg er, jeg synes jeg er noget rigtigt godt som jeg er, jeg er noget ligeværdigt med andre), som kan tændes, eller skrues op for (hvis det er for lavt) til tryghedsgivende og skønt niveau).
De to forskellige typer af lys, frygtens/angstens lys, og selvkærligheden og Selvets lys, eksisterer på hver sin side/ende, af samme vægtbalance stang. Så når man har fået helet sit selvværd, og kan være og stråle i verden som man er, så kan man aldrig frygte eller få angst (eller - angst igen).
I forhold til Angst, oplever jeg jævnligt, at få en klient, der har gået hos en eller to forskellige psykologer, men ikke rigtig har oplevet, at det har hjulpet, udover nogle krykker eller redskaber til at håndtere angsten.
De fleste psykologer arbejder idag hovedsageligt med Kognitiv terapi. Men jeg må sige, at mit synspunkt er, at det ikke er det bedste for Angst eller Depression eller f.eks. Spisestyring, og egentlig heller ikke for Stress (i mine øjne). Men der er dog så mange forskellige overlapninger (ting der er lidt ens) indenfor metoder, at jeg af den grund ikke helt kan sige, at kognitiv psykoterapi ikke kan være noget godt. Men jeg holder dog på mit synspunkt, at jeg ikke er så begejstret for Kognitiv terapi. Den er lidt for smal for mennesker synes jeg. Og den handler lidt for lidt om, faktisk at komme af med den psykiske gene. Men igen, det vigtigste er nok, at jeg giver mig ret til mit synspunkt, så jeg ikke bare flyder ud, det har aldrig været mig (bare at flyde med).
Læs mere om hvordan man kommer af med angst
her - Klik her.
Anorexi og spiseforstyrrelse. - Klik her.
Samtaler kan også handle om, støtte til bryde mønstre, eller afhængighed. Eller ønske om at tale om eget liv, for at få forståelse, og ønske om støtte til, at komme ind på en mere lys og givende vej.
Problemer med at møde en kæreste.
Psykoterapeutisk coaching.
Jeg tilbyder også psykoterapeutisk coaching, til dig der kunne bruge samtale om, og hjælp til, at komme igang med det du gerne vil